aeroby powyzej

[...] redukcję. Minimalna ilość treningów siłowych, to 3 razy w tygodniu. Aeroby polecał bym robic 4 razy, a pod koniec redukcji 5 razy w tygodniu. Ja przed zawodami robiłem aeroby codziennie, lecz jako ze nie musisz schodzić aż tak nisko z poziomem BF, to 4 razy na początek będzie wystarczająco. Również bardzo ważny jest skład diety, i polecał [...]

[...] tetna dla tych samych stref treningowych - u mnie osobiscie tetnu 150 w biegu odpowiada 135 na rowerze. Uwaga - moze byc tak w Twoim przypadku, ze tetno 160 to nie tylko nie cardio, ale juz nawet nie aeroby ;) Trening aerobowy to trening w strefie przemian tlenowych. Wyjscie do strefy przemian beztlenowych czyni trening zabawa anaerobowa ;)

[...] nie , nie mozesz , mozesz czasem opuscic trening posilku nie ! 7. czy moge jesc posilki w inych godz ? mozesz ale odstepy miedzy nimi maja byc 3 godzinne 8. czy moge robic aeroby ? tak do 30 minut w dni bez treningu 9. czy moge czasem robic odstepstwa od diety ? tak 1 popoludnie w tyg kiedy np jestes na przyjaciu weselnym i jak bedziesz jadla [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/c003bf59b9984bb6a8a1f38f3b21c06a.jpg 28.02.2015 SFD/Images/2015/7/23/952fc9567f0d403190482b690c337b94.jpg aeroby 30 min. + rozciąganie b-l 30 min. 01.03.2015 SFD/Images/2015/7/23/b18acc70c1de45e6afd94e581c692202.jpg SFD/Images/2015/7/23/cef4f7e10a064960b9e788877cdec634.jpg [...]

[...] do końca. Pod koniec jeszcze dokupiłem od kolegi bo już nie brał. W te 7 tygodni utraciłem na wadze 10kg. W pasie nie mierzyłem ale widziałem że sporo zeszło. Oczywiście aeroby i dieta (średnio dobra) były. Przeważnie wyglądało to tak: dieta: 1. jajka, płatki owsiane. 2. chleb razowy z tuńczykiem lub jakąś szynką z indyka. 3. ryż brązowy z [...]

[...] do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło mnie trochę zalewać (brzuch, poszło trochę w pasie, który chyba źle zmierzyłem na początku), więc dołożyłem aeroby, 2-3 razy w tygodniu, zaczynając od 20 min i wydłużając je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w [...]

[...] głodny.. WIem, że nie mogę się obżerać ale trzeba jakoś uzupełnić składniki.. Może odżywka starczy? I mam jeszcze pytanie czy jest wogóle taka opcja żeby wykonwyac jakieś aeroby w dniu treningowym? Bardzo mi na tym zależy.. Czy mam to sobie wybić z głowy? W każdym razie co do tych kalorii to jak oglądałem inne diety dla ludzi podobnych do [...]

[...] – 10x8kg – 12x7kg 4a. francuski lezac do czola 2x 10-12 12x10kg – 9x10kg 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 10x7kg – 10x6kg 30min aeroby (interwaly) OGOLNIE: 1. Czuje sie dziwnie oslabiona, ale jak juz pisalam nie wiem, czy to nie jest zwykle zmeczenie z powodu niedosypiania. 2. Wydaje mi sie, ze [...]

[...] - 10x9kg - 11x8kg 4a. francuski lezac do czola 2x 10-12 12x10kg - 9x10kg 12x12.5kg - 10x12.5kg 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 10x7kg -10x6kg 11x8kg - 11x7kg 30min aeroby (interwaly) ZASADNICZE PYTANIE odnosnie treningu: Jak mam dobierac ciezary? Tak, zeby robic zalecona liczbe powtorzen, czy starac sie zwiekszac obciazenia, nawet jesli [...]

Nie widziałem takiej opcji jak zapis okrążeń, ale prędkość i tempo w ruchu mam podane. Chyba właśnie po to jest ta pauza plus apka potrafi też wychwycić i wyciąć momenty bez ruchu bez wciskania czegokolwiek. Owocami się nie przejmuję, może tylko trochę tym, że lecą zupełnie poza bilansem i kontrolą. Głównie dlatego, że nie chce mi się ich ważyć, [...]

Wg rozpiski powyżej jade już tydzien czasu , w zeszłym tygodniu na wadze nic nie spadło w wymiarach zreszto tak samo , jedynie co to zauważyłem lekką poprawę definicji na barkach . I z racji tego że efekt z zeszłego tygodnia był mierny postanowiłem robić aeroby co drugi dzień po 10 minut . Co o tym myślicie ?

no ja pije pepsi diet twist ale od jutra koncze to picie ukladam sobie ten plan co napisales powyzej i jazda i moze jakies aeroby nie zaszkodza albo jakies cwiczenia przy tej dietce?? i mozna brac jakies gowna zeby przyspieszyc to schudniecie?? ale takie rzeczy brac po ktorych nie bedzie skutkow ubocznych itp. nie chce sie nawpierdzielac jakiegos [...]

[...] W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W tym tygodniu: Zapotrzebowanie: 20300 kcal Dostarczono: 19700 kcal [...]

[...] postu minęły dwa prawie dwa tygodnie i chciałem napisać o postępach. A wiec waga spadła o -1.1kg a obwód w pasie na wysokości pępka -2.5 cm. Trzymam sztywno dietę i wykonuje aeroby 4 razy w tygodniu ok 40-50 minut (marsze). Czy taki postęp to jest to czego powinienem się spodziewać? Od przyszłego tygodnia mam zamiar dołożyć lekki trening siłowy [...]

Jeśli zależy Tobie na optymalnym spalaniu fatu z zaoszczędzeniem jak największej ilości włókien mięśniowych aeroby kręć w pułapie 60-70% swojego maksa. Wszystko powyżej czyli 80-85 to już kardio, a to wpływa w większym stopniu na układ krwionośny, dotlenienie, kondycje a w mniejszym stopniu na palenie tłuszczyku. Możesz dodać tego typu kardio do [...]

[...] graniczy z cudem więc masa stoi . Siła cały czas na + widze także różnice w definicji niektórych partii . Więc wygląda to już na małą rekompozycje . Za 3 tyg daje pierwsze aeroby i już wejdzie jakiś lekki spalacz myślę . TRENING PLECY 1.Najszerszy grzbiety na maszynie 4x12-15 2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 3.Przyciąganie na [...]

[...] 3x170kg 3x200kg 3x220kg Wspięcia na palce w siedzeniu 25x52kg 17x67kg Tibialis raise 10x22kg 10x24kg Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg + rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut Suplementacja Doszła suplementacja cynkiem, jak mówiłem. 1 tabletka (zapisane jako 100g w zrzucie diety) to 15mg cynku. Kreatyna 5g przed i po treningu [...]

Wczoraj nietypowo trening dopiero o godzinie 17.00.Pora treningu późna jak dla mnie ale to ze względu na to, ze trzeba było jechać po tego małego smerfa powyżej 160km do Kożuchowa. Po drodze zrealizowany czit w KFC w FOCUSIE w Zielonej Górze. Dawno już nie jadłem tego śmieciowego jedzenia ale nie powiem weszło szybciutko. Waga z rana 88,1kg cały [...]

[...] najlepsze sa Aeroby. Po kilku tygodniach mozesz zaczac HIIT, ale na poczatek 1x w tygodniu, docelowo max 3x w tygodniu. Po HIIT jest zalecany dzien przerwy lub lagodne aeroby. oraz chce wprowadzić dietę redukcyjną bądź też CKD.. ale nie wiem co lepsze.. chodzi o to że chce się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha który się tam nagormadził :) [...]

[...] ze wysoki wiec Monti raczej odpada)? 2. Ze wzgledu na ruchome godziny pracy moj codzienny trening tez nie ma stalej pory. Trenuje (silownia - trening na rzezbe oraz aeroby) rano od okolo 8 lub wieczorem mniej wiecej od 18, ale zdarza sie tez ze na silownie ide rano, a dopiero wieczorkiem wskakuje na stepper. Zupelnie nie wiem kiedy brac [...]